Aim:
Sleep by 11.30pm.
Focus - no distraction
control GERD
Memorise One Bible verse per day.
Diet
Exercise
Qigong
No Gossip, No meddle on other people business
Faith:
Health:
Finance:
Entertainment:
Mental:
Attachments:
〈晨起＆散步〉起床1小时内 出声纾郁
庄淑旗晚上9点就寝，早上5点起床，每天睡足8小时。她喜爱晨间散步，"先跟花说喔嗨唷（日文"早安"）"，帮它浇水，跟花说"请慢慢喝，谢谢你开出美丽的花"，为花捡起落叶，心存感恩，让每天有美好的开始。
散步回到家，也对花说声"他他依玛（日文：我回来了）"，原因是人在起床后一小时内，要"出声"，说话也好，唱歌也好，如此才不会积郁。
她建议，单国玺把"睡前散步"，改为"晨起散步"，因为早上太阳升起时的空气是最好的；晚上，大地已充满废气，出门散步等于被废气包围，对身体不好。
〈进食＆排气〉进食前排气 午睡要戒掉
接着吃早餐。她说，每次进食前一定要"排气"，可以躺着10分钟，按摩耳上遍布的穴道，让腹中的胀气消除。中医的学问就在"气"，而"台湾人气多"，不是胀气就是生气。排气是最重要的养生功课。
她主张："饭前休息，饭后勿睡。"所以，她建议要戒掉午睡的习惯。吃太饱，累得躺下休息，会引起胀气至少三小时。她不赞同许多学校都让孩子趴着午睡，"胃里的食物全积滞；要气消了，才好消化。"
接着吃早餐。她说，每次进食前一定要"排气"，可以躺着10分钟，按摩耳上遍布的穴道，让腹中的胀气消除。中医的学问就在"气"，而"台湾人气多"，不是胀气就是生气。排气是最重要的养生功课。
她主张："饭前休息，饭后勿睡。"所以，她建议要戒掉午睡的习惯。吃太饱，累得躺下休息，会引起胀气至少三小时。她不赞同许多学校都让孩子趴着午睡，"胃里的食物全积滞；要气消了，才好消化。"
〈怎么吃〉早肉午鱼晚粥 煮法讲究
庄淑旗的饮食原则是：早餐吃肉、中午吃鱼、晚上吃蒸粥，三餐都食用青菜。她的餐食样式简单，煮法却很讲究。桌上有半碗饭、地瓜叶、鱼勿仔鱼或肉类，再配些菜脯。
她以前一天吃150公克的猪肉，但现在年纪更长，肉的摄取量降到50公克。早上喝肉汤，别嫌它太油腻，通常大家的早餐都太"素"，足够的蛋白质和钙质还是必要的。
〈怎么坐〉坐时挺腰背 常按摩淋巴
为了让"气"顺畅，她建议坐时一定要挺直腰背，胸膛打开。现代人盯着电脑太久，一定要"常常抬头看天"，这个动作很重要，让我们常向下、向前弯的身体得以反向"平衡"些。
庄淑旗---养生观
银发族保元气秘方
86岁的庄淑旗
人到了一定的年纪，很难不弯腰驼背。
曾为日本皇后美智子打理健康的庄淑旗博士，不仅腰不弯、背不驼，还神采奕奕，
令人无法相信她今年已经86岁了
上了年纪的人， 就算不再年轻，仍可以过得如此轻松惬意。
本刊特别专访她，请她透露银发族活得健康、快乐的秘诀。
神采的诀窍
「人要会找能让自己快乐的泉源，很多烦恼都是自己给自己的。」
一头银发的庄淑旗说，要拥有如意的生活、健康的身体，一点也不难，
只要坚守「今天的疲劳，今天消；简单的事情，重复做。」这也正是她总是神采的诀窍。
向花草道早安
很多人遇到不如意的事情，总会不停地怨天尤人，甚至生闷气；庄淑旗则是尽量忘记不好的事情，
让心情不受影响。 她笑著说，生气也解决不了问题，还会影响健康；
以她为例，每天的开始，她一定先感谢天、感谢地，也会向花草道早安，让自己这一天都能过得快乐。
拉拉耳朵
此外，还有一个绝招，能让自己天天都保持愉快的心情--每天一定会拉拉耳朵，
然后告诉自己，只听好的事情，不好的事情不听；她说，不好的事情听太多，不仅影响心情，
也会给身体带来负担。当然，只要是人，都会有心情不好的时候，庄淑旗也不例外，
她表示，当她心情不好时，一定会到郊外走走，让自己获得缓解。
现在，每天一大早，她一定会先到山上走一走，然后再做个伸展操，让自己保持好心情。
伸展操
常做伸展操是庄淑旗让自己保持好心情的方法。
疲劳 --是万病之源
今日疲劳，今日消除
除了保持好心情之外，大家对於庄淑旗的养生方法，一定也感到相当好奇。请教她平日如何保养身体？
她说，以前在日本时发现，「疲劳」是万病之源 ，所以她推广的防癌概念中，
最重要的一点就是今日疲劳，今日消除 ；就算不能在今日内马上消除，也要在两、三天内消除。
庄淑旗认为，今日疲劳今日消除，病痛就不会积在五脏六腑，导致日后生病 。
消除疲劳小撇步
消除疲劳的方法很简单，每个人一天只要花个几分钟就可以做到。
像她每天一定会做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩颈、手背等处，让身心舒畅、疲劳尽消。
看电视时，庄淑旗也不会闲著，一定会用手按摩脚底的穴位，因为脚部有通往全身的经穴，
脚底板 也被称为是「第二心脏」，刺激脚部穴道，可以消除疲劳 。
足部回转运动
上了年纪通常循环比较差，庄淑旗建议，银发族睡前可以做 足部的回转运动 。
她说， 可别小看这些动作，足部运动能刺激末稍神经，促进血液循环，让脚尖暖和起来，
还可帮助睡眠，有助排出体内废气，改善颈部肌肉和肩膀酸痛 。
动作
动作1
并拢后脚跟，脚尖用力上下摆动，同样动作左右各做 20次。
动作2
躺在床上，双手手指互相交叉，放在脑后，两脚伸直、脚板与床铺垂直、脚尖朝上，
脚跟、膝盖、小腿肚都要合拢， 伸展双脚的后脚筋。
动作3
让两脚踝先由内向外转6圈、再由外向内转6圈。
改善体质 从日常饮食著手
平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不伤胃。
过什麼样生活，就会活出什麼症状
想改善体质， 可以从日常饮食著手。
饮食对一个人的健康影响很大，尤其是上了年纪的人，更应细心做好饮食管理，均衡摄取各种营养，
并注意分量、习惯与用餐情绪等，才能吃得健康。
年纪大的人不能吃太饱，最好吃五分饱饮食摄取更需注意「少而精」，减少油腻食物的摄取，
以免堆积在体内形成脂肪 。
早三午二晚一
庄淑旗强调，人要活得健康快乐，平日饮食最好遵守「早三午二晚一」的用餐比例 ，
才能吃得健康又不伤肠胃。
以她自己为例，「早餐吃得像皇帝、晚餐则吃得像乞丐。」
她认为， 早上是整天 活力的来源 ， 一定要吃得饱 ，且最好 补充蛋白质 ；
到了中午，可以鱼和蔬菜为主 ；晚餐则以简单的粥加上水果蔬菜为主 。
皇帝与乞丐
早上吃得像皇帝 。
早上一定要吃得饱饱的，整天才会有精神。
早上，她一定会为自己准备丰盛的早餐 ，
中午吃得清淡。
人的胃从下午三点到晚上，就开始进入休息状态；
中午如果吃太多蛋白质，容易造成肠胃不适。
中午吃得不多，但一定会吃鱼及蔬果，保持身体的能量。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太饱，不但会影响睡眠，也会影响胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收，
胃部就不会有食物残留，以免造成消化系统的负担。
庄淑旗博士简介
1920生於台北市，家里开设「广和堂药铺」，从小耳濡目染熟习传统医学，
后因父亲和夫婿相继死於癌症，遂立志从事防癌研究。
1951年取得中华民国中医师资格，一九五三年赴日留学，
1961年获日本庆应大学医学博士学位。庄博士兼学中西医，结合两者之长，致力推广防癌保健观念。
现任日本东京防癌连合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。
活力健康操
上了年纪的人
上了年纪的人，体能比较差，最好少做激烈运动。
老年人最好以伸展上半身的运动为主，
每天利用35分钟伸展四肢，让全身血脉疏通活络。
展翅大鹏操
「展翅大鹏操」言下之意，就是模仿大鹏鸟飞翔的姿势，
透过双臂的伸展，让肩颈、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波动，使每个细胞都活络起来。
手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神经，让全身气血因疏通而活络 ；上了年纪的人可多做此动作。
动作
动作1
双脚打开与肩同宽，双手手臂往前伸直（比肩略高），4指并拢、虎口张开， 掌心朝下， 两手平行向两边伸展，来回摆动 12次。
动作2
接续动作1，双手手臂伸直，掌心向外 ，两手行向两边展开，来回摆动 2次。
动作3
双手手臂向前伸直，掌心相对 ； 两手平行向两边展开，来回摆动12次 。
祝您健康
别忘了持之以恒最重要喔
银发族保元气秘方
86岁的庄淑旗
人到了一定的年纪，很难不弯腰驼背。
曾为日本皇后美智子打理健康的庄淑旗博士，不仅腰不弯、背不驼，还神采奕奕，
令人无法相信她今年已经86岁了
上了年纪的人， 就算不再年轻，仍可以过得如此轻松惬意。
本刊特别专访她，请她透露银发族活得健康、快乐的秘诀。
神采的诀窍
「人要会找能让自己快乐的泉源，很多烦恼都是自己给自己的。」
一头银发的庄淑旗说，要拥有如意的生活、健康的身体，一点也不难，
只要坚守「今天的疲劳，今天消；简单的事情，重复做。」这也正是她总是神采的诀窍。
向花草道早安
很多人遇到不如意的事情，总会不停地怨天尤人，甚至生闷气；庄淑旗则是尽量忘记不好的事情，
让心情不受影响。 她笑著说，生气也解决不了问题，还会影响健康；
以她为例，每天的开始，她一定先感谢天、感谢地，也会向花草道早安，让自己这一天都能过得快乐。
拉拉耳朵
此外，还有一个绝招，能让自己天天都保持愉快的心情--每天一定会拉拉耳朵，
然后告诉自己，只听好的事情，不好的事情不听；她说，不好的事情听太多，不仅影响心情，
也会给身体带来负担。当然，只要是人，都会有心情不好的时候，庄淑旗也不例外，
她表示，当她心情不好时，一定会到郊外走走，让自己获得缓解。
现在，每天一大早，她一定会先到山上走一走，然后再做个伸展操，让自己保持好心情。
伸展操
常做伸展操是庄淑旗让自己保持好心情的方法。
疲劳 --是万病之源
今日疲劳，今日消除
除了保持好心情之外，大家对於庄淑旗的养生方法，一定也感到相当好奇。请教她平日如何保养身体？
她说，以前在日本时发现，「疲劳」是万病之源 ，所以她推广的防癌概念中，
最重要的一点就是今日疲劳，今日消除 ；就算不能在今日内马上消除，也要在两、三天内消除。
庄淑旗认为，今日疲劳今日消除，病痛就不会积在五脏六腑，导致日后生病 。
消除疲劳小撇步
消除疲劳的方法很简单，每个人一天只要花个几分钟就可以做到。
像她每天一定会做伸展操，或是用手按摩腋下淋巴或肩颈、手背等处，让身心舒畅、疲劳尽消。
看电视时，庄淑旗也不会闲著，一定会用手按摩脚底的穴位，因为脚部有通往全身的经穴，
脚底板 也被称为是「第二心脏」，刺激脚部穴道，可以消除疲劳 。
足部回转运动
上了年纪通常循环比较差，庄淑旗建议，银发族睡前可以做 足部的回转运动 。
她说， 可别小看这些动作，足部运动能刺激末稍神经，促进血液循环，让脚尖暖和起来，
还可帮助睡眠，有助排出体内废气，改善颈部肌肉和肩膀酸痛 。
动作
动作1
并拢后脚跟，脚尖用力上下摆动，同样动作左右各做 20次。
动作2
躺在床上，双手手指互相交叉，放在脑后，两脚伸直、脚板与床铺垂直、脚尖朝上，
脚跟、膝盖、小腿肚都要合拢， 伸展双脚的后脚筋。
动作3
让两脚踝先由内向外转6圈、再由外向内转6圈。
改善体质 从日常饮食著手
平日最好遵守「早３午２晚１」的用餐比例，才能吃的健康又不伤胃。
过什麼样生活，就会活出什麼症状
想改善体质， 可以从日常饮食著手。
饮食对一个人的健康影响很大，尤其是上了年纪的人，更应细心做好饮食管理，均衡摄取各种营养，
并注意分量、习惯与用餐情绪等，才能吃得健康。
年纪大的人不能吃太饱，最好吃五分饱饮食摄取更需注意「少而精」，减少油腻食物的摄取，
以免堆积在体内形成脂肪 。
早三午二晚一
庄淑旗强调，人要活得健康快乐，平日饮食最好遵守「早三午二晚一」的用餐比例 ，
才能吃得健康又不伤肠胃。
以她自己为例，「早餐吃得像皇帝、晚餐则吃得像乞丐。」
她认为， 早上是整天 活力的来源 ， 一定要吃得饱 ，且最好 补充蛋白质 ；
到了中午，可以鱼和蔬菜为主 ；晚餐则以简单的粥加上水果蔬菜为主 。
皇帝与乞丐
早上吃得像皇帝 。
早上一定要吃得饱饱的，整天才会有精神。
早上，她一定会为自己准备丰盛的早餐 ，
中午吃得清淡。
人的胃从下午三点到晚上，就开始进入休息状态；
中午如果吃太多蛋白质，容易造成肠胃不适。
中午吃得不多，但一定会吃鱼及蔬果，保持身体的能量。
晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太饱，不但会影响睡眠，也会影响胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收，
胃部就不会有食物残留，以免造成消化系统的负担。
庄淑旗博士简介
1920生於台北市，家里开设「广和堂药铺」，从小耳濡目染熟习传统医学，
后因父亲和夫婿相继死於癌症，遂立志从事防癌研究。
1951年取得中华民国中医师资格，一九五三年赴日留学，
1961年获日本庆应大学医学博士学位。庄博士兼学中西医，结合两者之长，致力推广防癌保健观念。
现任日本东京防癌连合会会长、台北财团法人青峰社会福利事业基金会董事长。
活力健康操
上了年纪的人
上了年纪的人，体能比较差，最好少做激烈运动。
老年人最好以伸展上半身的运动为主，
每天利用35分钟伸展四肢，让全身血脉疏通活络。
展翅大鹏操
「展翅大鹏操」言下之意，就是模仿大鹏鸟飞翔的姿势，
透过双臂的伸展，让肩颈、脊椎，乃至於模隔膜、腰腹等，都受到拉力的波动，使每个细胞都活络起来。
手掌心朝不同的方向伸展，可以刺激末稍神经，让全身气血因疏通而活络 ；上了年纪的人可多做此动作。
动作
动作1
双脚打开与肩同宽，双手手臂往前伸直（比肩略高），4指并拢、虎口张开， 掌心朝下， 两手平行向两边伸展，来回摆动 12次。
动作2
接续动作1，双手手臂伸直，掌心向外 ，两手行向两边展开，来回摆动 2次。
动作3
双手手臂向前伸直，掌心相对 ； 两手平行向两边展开，来回摆动12次 。
祝您健康
别忘了持之以恒最重要喔
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