Sleep by 11.30pm.
Focus - no distraction
control GERD
Memorise One Bible verse per day.
Diet
Exercise
Qigong
No Gossip, No meddle on other people business
Faith:
Health:
養生之道
王永慶雖然如此繁忙，但也重視養生之道，中年以後堅持每天跑步一個小時，風雨無阻，數十年如一日。他曾說：「跑步很辛苦，也很枯燥，但是為了身體健康，就必須持之以恆地跑下去，久而久之，像是日常工作之一，而不覺得辛苦了。」然後再用自己發明的「毛巾操」做體操，天天如此，即使出差在外也不例外。70多歲以後，才在醫生的建議之下，改以步行、打坐養生。
王永慶的養生之道
王永慶的養生之道
經營事業不是跑百米，而是一場馬拉松賽跑，既要關注短期的績效，也不能忽視長期的發展，越成功的人通常越健康，他們經常是市場激烈戰役中最後的贏家，台塑董事長王永慶就是最佳的典範。
曾經聽過這麼一個傳聞，在大雪紛飛的寒冬裡，某跨國公司的門口站著一群年輕精壯的老外，他們穿著禦寒的風衣等待來自台灣的企業大老，不久一輛汽車開過來停在積雪甚厚的廣場上，車上走出一位穿著薄襯衫披著西裝的老先生，各位如果沒有猜錯，他就是鼎鼎大名的王永慶先生，換做是別人這樣的穿著早就凍僵了。雖然寒風刺骨、地凍天寒，王永慶顯得比任何人更有活力，正因為如此，迎接他的幾名壯漢都驚訝不已。
能夠老而彌堅，源自「自律」二字。
王永慶在飲食方面顯得相當的簡單與節制，沒有特殊的禁忌，但是總是保持著少樣、微量的原則，每餐只進半碗飯，在配上一個魚頭、兩片生苦瓜、幾口青菜，就算是一餐了。而王永慶最令人津津樂道的是：「每天規律的晨間運動。」凌晨四點我們就可以看見他矯健身影，或是慢跑，或是伏地挺身，而旅居美國的時候，王永慶還在鄉間自宅中練撞牆功，剛開始時以背部輕輕的撞擊牆壁，等練過一段時日之後，在逐次加重力道，而每當他開始練功的時候，遠在公里之外鄰居還可以隱隱聽到遠處傳來的雷鳴。
所有王永慶勤練過的功夫當中，要數「毛巾操」的名氣最大，連日本NHK電視台都曾經報導過，他每天晚上九點鐘上床睡覺，半夜兩點半就起來練毛巾操，練時雙手緊握毛巾，前後左右搖擺直至全身發熱為止，勤於練功的結果，毛巾都已經破舊不堪，而王永慶的勤儉從這裡又獲得了呼應。
毛巾操是由知名養生專家莊淑旂所創，或稱為莊式宇宙操，只要毛巾一條，配合身體的伸張運動，能夠刺激體內重要的臟腑與經脈，有助於完全排出殘留在腹中的濁氣（屁）。莊淑旂在「怎麼生活不生氣」一書當中表示：「屁是腸內的廢氣，如果不能很順暢的排除它，滯留在腸內，會壓迫腸管週邊的神經和血管，很可能成為萬病之因。值得一提的是成人病初期、前癌症狀與癌症末期，腸內均充滿著脹氣。」
如果王永慶只是獨善其身，就不可能建構出強韌的台塑集團，他相當重視員工個人身體的健康，由於認為個人衛生是健康的基礎，他特別提倡「飯後漱口、便後清潔」的基本原則，為此王永慶就送給四萬名員工，每人一套免治馬桶，便後徹底清洗臀部，養成個人清潔衛生的習慣。
每年台塑舉辦運動會的時候，王永慶更帶頭跑完五千公尺，我們不應單純地看待這個行動，因為王永慶實行的不是語言上的教導，而是透過不斷的自我磨練，來進行企業文化的傳承，就在他不斷實踐的力行哲學薰陶下，台塑人不但扎下堅實的運動習慣，更培養出打破沙鍋問到底的行事風格，以及鍥而不捨的執行力。
為了改進台塑的經營績效，王永慶還引進心靈管理的課程，希望透過冥想、靜坐、修鍊等方式來強化員工的生命潛能，這套課程是由林道所設計，它結合了東方哲學及西方科學的精髓，其內容包括健康管理、情緒管理及心靈潛修課程，對於穩定情緒、集中精神、提昇能量有相當大的幫助，進而強化員工的工作動機與效率，使得企業能夠朝向正向而健康的目標成長。
健康是打拼事業最重要的根本，健康而長壽是經營者的責任，有健康才能為組織帶來好運。急功近利，躁進盲動，不但消耗經營者的生命能量，同時也浪費了組織寶貴的資源，使得「短命」成為企業界的悲慘命運，企業人士不可不慎。
此外，當企業家善養個人體力的同時，千萬不要忘記組織體力的重要性，因為每個員工都健康，組織才能更健康，而體力就是執行力，體力就是獲利。
我的抗癌健身生活常规
曾經聽過這麼一個傳聞，在大雪紛飛的寒冬裡，某跨國公司的門口站著一群年輕精壯的老外，他們穿著禦寒的風衣等待來自台灣的企業大老，不久一輛汽車開過來停在積雪甚厚的廣場上，車上走出一位穿著薄襯衫披著西裝的老先生，各位如果沒有猜錯，他就是鼎鼎大名的王永慶先生，換做是別人這樣的穿著早就凍僵了。雖然寒風刺骨、地凍天寒，王永慶顯得比任何人更有活力，正因為如此，迎接他的幾名壯漢都驚訝不已。
能夠老而彌堅，源自「自律」二字。
王永慶在飲食方面顯得相當的簡單與節制，沒有特殊的禁忌，但是總是保持著少樣、微量的原則，每餐只進半碗飯，在配上一個魚頭、兩片生苦瓜、幾口青菜，就算是一餐了。而王永慶最令人津津樂道的是：「每天規律的晨間運動。」凌晨四點我們就可以看見他矯健身影，或是慢跑，或是伏地挺身，而旅居美國的時候，王永慶還在鄉間自宅中練撞牆功，剛開始時以背部輕輕的撞擊牆壁，等練過一段時日之後，在逐次加重力道，而每當他開始練功的時候，遠在公里之外鄰居還可以隱隱聽到遠處傳來的雷鳴。
所有王永慶勤練過的功夫當中，要數「毛巾操」的名氣最大，連日本NHK電視台都曾經報導過，他每天晚上九點鐘上床睡覺，半夜兩點半就起來練毛巾操，練時雙手緊握毛巾，前後左右搖擺直至全身發熱為止，勤於練功的結果，毛巾都已經破舊不堪，而王永慶的勤儉從這裡又獲得了呼應。
毛巾操是由知名養生專家莊淑旂所創，或稱為莊式宇宙操，只要毛巾一條，配合身體的伸張運動，能夠刺激體內重要的臟腑與經脈，有助於完全排出殘留在腹中的濁氣（屁）。莊淑旂在「怎麼生活不生氣」一書當中表示：「屁是腸內的廢氣，如果不能很順暢的排除它，滯留在腸內，會壓迫腸管週邊的神經和血管，很可能成為萬病之因。值得一提的是成人病初期、前癌症狀與癌症末期，腸內均充滿著脹氣。」
如果王永慶只是獨善其身，就不可能建構出強韌的台塑集團，他相當重視員工個人身體的健康，由於認為個人衛生是健康的基礎，他特別提倡「飯後漱口、便後清潔」的基本原則，為此王永慶就送給四萬名員工，每人一套免治馬桶，便後徹底清洗臀部，養成個人清潔衛生的習慣。
每年台塑舉辦運動會的時候，王永慶更帶頭跑完五千公尺，我們不應單純地看待這個行動，因為王永慶實行的不是語言上的教導，而是透過不斷的自我磨練，來進行企業文化的傳承，就在他不斷實踐的力行哲學薰陶下，台塑人不但扎下堅實的運動習慣，更培養出打破沙鍋問到底的行事風格，以及鍥而不捨的執行力。
為了改進台塑的經營績效，王永慶還引進心靈管理的課程，希望透過冥想、靜坐、修鍊等方式來強化員工的生命潛能，這套課程是由林道所設計，它結合了東方哲學及西方科學的精髓，其內容包括健康管理、情緒管理及心靈潛修課程，對於穩定情緒、集中精神、提昇能量有相當大的幫助，進而強化員工的工作動機與效率，使得企業能夠朝向正向而健康的目標成長。
健康是打拼事業最重要的根本，健康而長壽是經營者的責任，有健康才能為組織帶來好運。急功近利，躁進盲動，不但消耗經營者的生命能量，同時也浪費了組織寶貴的資源，使得「短命」成為企業界的悲慘命運，企業人士不可不慎。
此外，當企業家善養個人體力的同時，千萬不要忘記組織體力的重要性，因為每個員工都健康，組織才能更健康，而體力就是執行力，體力就是獲利。
我的抗癌健身生活常规
原因有四。
一、病情使然。就是我个人的病情要求我必须这样做。我开始思考和制定这一常规的时间是2006年底。我原是一位贲门腺癌患者，本来已于2004年10月做了肿瘤切除手术，谁料2006年10月缺发现肝肺多发转移。当时我来到了全国抗癌水平最高的中国医学科学院肿瘤医院，咨询了不少资深的肿瘤专家，其中包括当时该院唯一的一位中国工程院院士孙燕，他们均为我那时凶险的病情而摇头叹息，一致认为这种情况预后不容乐观。尽管再次化疗难有好的效果，但无妙计可施的医生们还是让我又做了六个周期的化疗。化疗结束以后，肝肺仍有肿瘤，其中肝上的一块较大，直径约为1.2cm。如果再行化疗，肝肺肿瘤全部消失的希望不会大，但因我个人的身体承受不了过度治疗而过早离开人世的希望倒不小。面对如此严峻的现实，我到底该如何办？光明在哪里？希望在何方？那时全家人陷入无法形容的痛苦之中。一向性格倔强的我，不会甘心情愿的就此等死；从1985年就开始学习抗癌知识并发表抗癌文章的我，深知当时自己唯一的一线希望，就是通过各种办法，提高自己的免疫力，提高自己的自愈力，从而达到康复的目的。这时，只有这时，我才开始思考为自己制定一个比较完整的、能提高免疫力和自愈力的抗癌健身生活常规。一句话，为自己制定一个经济而可行的抗癌健身生活常规，是我不得不苦苦寻求的求生之路。
二、经济困难使然。就是说自己的经济状况也要求我这必须样做。我从1985年就开始给爱人看病，中间历经四次大手术，检查吃药更是不计其数。自2004年我做贲门腺癌手术以来，又花了很多钱，家中经济拮据，如再花费太多的钱，子女们一定会尽力操办。但我不愿再从经济上和精力时间上再给他们添更多的麻烦，所以，我认为很有必要探索一条经济实效的绿色抗癌之路。
三、志向使然。如上所说，我愿意为癌症患者总结出一套行之有效的绿色抗癌之路。我认为自己患癌，爱人患癌，是天大的不幸，给我和全家带来说不完的经济上和心理上的困难和创伤。但我们认为我们这个癌不能白得，我要把它当作一个机会，，一种阅历，一种试验，利用我蹩脚的写作本领，探索一条新的抗癌之路。
2007年初，即在第二次化疗之后，我的抗癌健身生活常规是零散的，不系统的，但亦包括了一些基本的内容，并严格的付诸行动。苍天不负有心人。经过半年多的努力，竟大见成效。到2007年9月再次复查时，肝上的所有肿瘤均不翼而飞，其他多项指标也全部正常。这时中医专家也我说病情稳定，脉象很好，而自己的自我感觉也很好。看到这种情况，知情的医生都不相信，他们拿着CT片子看了又看，就是找不到什么可疑的肿物，化验结果也白纸黑字写得清清楚楚，一切正常。所以他们都说，真是没想到。
快速康复的现实，进一步坚定了我执行抗癌健身法的决心和信心。为了进一步完善这一常规，加速自己康复的步伐，同时也为其他癌症患者提供一些有益的借鉴，所以我便认真着手整理这一常规，并把它记录下来，于是便有了现在这个文字性的东西。
制定本常规的四个依据：
依据之一：我的病情及体质。如果不了解自己的病情及体质，所制定抗癌健身法就会缺乏针对性，目的不明确。我的病情及体质：1、贲门腺癌术后，肝肺多发转移化疗六个周期后。2、术后作胃镜时发现自己患有萎缩性胃炎、返流性食管炎、胃及十二指肠溃疡。3、根据各种情况综合分析，自己属于严重的酸性体质。4、自己平时畏寒怕冷、四肢不温，大便时溏，体质偏寒。5、双下肢水肿，左腿较重，并多次患右下肢丹毒症。
依据之二：我所了解到的正确的抗癌防癌理念，和别人的成功经验。我愿拜倒在他们的脚下，但同时又想让自己站在这些巨人的肩上。其中主要有；
1、 防癌抗癌十条。此十条由世界癌症研究基金会和中国癌症基金会集结世界著名抗癌防癌专家经长期多方论证，共同讨论通过，并公布在【抗癌之窗】2007年第5期上。这十条是：（1）、在正常体重范围内尽可能地瘦；（2）、每天至少从事30分钟的身体活动；（3）、避免含糖饮料。限制摄入高能量密度的食物（尤其是高糖、或低纤维、或高脂肪的加工食品）。（4）、多吃各种输出、水果、全麦、和豆类。（5）、限制红肉（猪肉、牛肉、羊肉）摄入，避免价格的肉制品。（6）、如果喝酒，男性每天不超过两份，女性不超过一份。一份含酒精10—15克。（7）、限制盐腌食品或用盐价格的食品。（8）、不用膳食补充剂预防癌症。（9）、母亲对婴儿最好进行六个月完全母乳喂养，而后添加其他液体和食物。（10）、癌症患者治疗后应该遵循癌症预防的建议。
2、 中国疾病预防控制中心（中国预防医学科学院）、美国康奈尔大学、英国牛津大学20年流行病学研究的巅峰之作《中国健康调查报告》。该报告由美国医学博士科林·坎贝尔退休后和他的小儿子托马斯·m·坎贝尔合著，由中国工程院院士、中国疾病预防与控制中心研究员陈君石作序。该书强调指出：动物蛋白（尤其是牛奶蛋白）能显著增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松症、高血压、白内障和老年痴呆症等的患病几率。尔更令人震惊的是，所有这些疾病都可以通过调整膳食来进行控制和治疗。
3、 美国长期从事自然和预防医学工作的医学博士安德鲁. 韦尔所著《不治而愈》一书的思想指导，特别是书中关于“优化康复系统”中的部分建议。
4、 由北京抗癌乐园多年总结出.的抗癌新理念、郭林新气功，特别是于大元主编的《抗癌健身法》。于大元等顺应社会的发展，积极推出身体治疗、心理治疗、行为治疗三结合的抗癌模式，这就是：“以健康的精神为统帅，以自我心理治疗为先导，首选西医，结合中医，坚持抗癌健身法锻炼，讲究饮食疗法，注意生活调理。”
5、 美国艾伯特·爱因斯坦医科大学外科教授、肠胃内视镜学的先驱和权威新谷弘实所著的《不生病的活法》一书的指导思想和书中介绍的“新谷饮食健康疗法”。此疗法可以防止癌症的复发和转移，使亚健康者健康，使健康者长寿。
6、 台湾企业家吴清忠，中年时由于身体出现问题，便开始研究中医，后幸遇名医指点，不仅使自己走出亚健康，而且成了很知名的中医，他所著的《人体使用手册》一书倍受国人推崇。笔者借鉴了此书的指导思想，特别是书中关于“日常保养”一章的五项保健方法。日常保养：敲胆经、早睡早起、按摩心包经、不生气、保持肠胃的清洁。详见《人体食用手册》第六章。
7、 被吴清忠称作中国三大名医之一的中里巴人所著《求医不如求己》一书的指导思想和书中多次强调的一些保健方法。
8、 从小就体弱多病，后来通过与中医有关的疗法改变了自己的体质，自己也成了名中医的马悦凌所著的《不生病的智慧》一书中的基本思想和她提出的包括食疗在内的一些保健方法。她的食疗经验，是我收获不小。
9、 台湾医学博士林光常所著的《无毒一身轻》一书中的部分观点和“健康每天七件事”等保健方法。第一、每天晚上9——11，熄灯就寝；放下生命中的一切忧伤。第二、早起待露水干后，赤脚或是穿着草鞋，在草地或是黄土地上散步15——30分钟。第三、随时用手按摩胸腺200下啊；再加拍手2000下。（注：拍手治病一法由台湾一癌症患者首创，本人在北京龙潭湖练功时，曾见到不少人练陪拍手功，《中华养生保健》曾详细介绍过，此外，还有一本《拍手治倍病》的书。）第四、一日三餐，健康排毒餐。第五、每日生水3000毫升。尤其早晨那一水特别重要！第六、喜乐、祷告、感恩和舍得。第七、扫除一切悲观消极的意念；负面话语一句都不说出口。详见《无毒一身轻》140——214页。
10、 据说活了岁的金朝医学家刘完素的九世孙、江南名医刘桔泉之子、明朝永乐太医刘纯所提出的治疗慢性病应“三分治七分养”的原则及他提出的养生十条。何为“七分养、三分治”，刘纯在《误治余论》中指出：“人染疾病，先用开胃汤服之，喝肉汤以补之，或曰七分养也。待其脏腑调和，形体渐安，再以猛楽治之，或曰三分治也。”
他在《短命条辨》中提出了著名的养生十条：“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。午时喝保元汤勿食肉，进补而避肉毒 ，有又进粗食小菜以裹肠毒，谓七分饱，此为养生第二。饭后小息，以养精神，此为养生第三。小息之后喝果汁，以滋血脉，此为养生第四。申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。过午不食，去肥气而养胃气，此为养生第六。临睡烫脚，温经络以清气，清气生而不死 此为养生第七。信佛而通达，通达而知足，知足而不恼，不恼而长乐，长乐而不病 ，故佛乃上工。此为养生第八。独谁而养精气，精气足而长寿，房事每月一次足矣。此为养生第九。人欲长生，肠欲长清，逢月圆而清肠，泻污浊而去毒。此为养生第十。”详见《中国名医养生智慧》263—268页。
11、 北京炎黄经络研究中心主任祝总骧所著的《健康312经络锻炼法》所提出的保健方：“3”：按摩合谷、内关、足三里，“1”：腹式呼吸、“2”：进行以两腿为主的锻炼，即下蹲运动。详见该书的43---77页。北京中医药大学的郝万山教授在一次讲座中，向这一
12、 日籍华人（台湾）庄淑旗，其父、其丈夫均死于癌症，所以她立志从医，后来终于成了一位擅长防治癌症方面的专家，她经常往返于日本和台湾两地，传布她的防癌抗癌知识。笔者主要借鉴了她所著的《怎样生活不生气》一书中的部分观念和保健方法。特别是她的“屁是百病之源”和排屁之法，对我帮助不小。
13、 北京协和医院营养科营养师于康所著的《食物是最好的医药》一书中的一些观点，特别是后面有关排毒方面的保健方法。
14、 从事健康医疗保健工作多年的医生延风所著的《找到病源碱回命》和陈琛所著的【体酸是百病之源】。两本书都认为，体酸为百病之源，人们的酸性体质，是导致其患癌的一个重要内因，并介绍了一些有关如何改变酸性体质的建议。正如中里巴人所说，“改变环境就等于消除了疾病，而且是从根本上消灭了疾病。”所以我就通过各种办法和渠道，尽快改变自己的酸性体质。
15、 美国医学博士下 巴特曼所著的《水是最好的药》、《水这样喝可以治病》两书中关于缺水的危害和如何饮水才有利于养生的方法。
16、 由卫生部健康教育首席专洪昭光在继《40岁登上健康快车》之后对健康理念的深度思考，即【慢生活】一书。书中介绍了源于欧洲社会、风靡世界的最佳健康生活方式：“行动慢下来，效率提上去；心态平下来，健康升上去。”本人认为，癌症患者要做到：行动慢一点，欲望减一点，对人宽一点，心态平一点。
17、 日本预防医化学研究所所长、细胞学博士立石和所著的《蔬菜汤强健法》一书合理内核和部分保健方法。立石和博士1934年6月16日生于日本岐阜县，其父兄均死于癌症，自己也患上了胃癌，切除胃部和十二指肠后癌细胞仍转移到肺部。立石和认识到放化疗根本不能解决问题，只有另辟蹊经，向传统的中医寻找方法，或许还有一线生机。为不步其父兄的后坐而去，他放弃了传统的治癌方法，着手于自然疗法的研究，其中五行蔬菜汤便是其主要成果之一。
18、 整体自然疗法创始人林海锋所著的《健康一生》、《一生年轻20岁》两书中的部分观点和保健原则。
19、 美国胡尔达·雷格尔·克拉克博士所著的《癌症的治疗方法》一书带给人们的启示。
20、 河北正定康复理疗院名誉院长、医术总监郭志辰所倡导的治疗癌症等慢性病的指导思想及带给人们的启示。
21、 台湾中医学博士、台湾医学研究所所长林昭庚教授所著的《从生活中防癌抗癌》一书的指导思想和部分防癌抗癌方法。
21、曲黎敏《养生十二说》中的养生四条：：1、保持情绪稳定 ，不生气。2、好好吃饭。3、好好睡觉。4、每天锻炼身体。此外，还要吃一点药。她认为，养好了身体，慢性病就好了一多半。他认为养生不复杂，但要天天做 22、《癌症不等于死亡》一书的观点和做法.。本书的作者毕讯博士师从于张金哲教授，曾留学英国、爱尔兰，多年从事肿瘤的基础研究及临床治疗，率先揭示了恶性肿瘤的生长、休眠、消失的自然现象，提出了恶性肿瘤是可以自愈的理论，继而得出癌症不等于死亡的结论 。他提出的抗癌新方法包含以下三个方面：一、自我疗法：信心疗法、食物疗法、保健疗法、兴趣疗法、避免疗法、自我心理疗法。二、健康俱乐部疗法：心理疗法、气功疗法、太极拳疗法、音乐疗法、幽默疗法、家庭疗法。三：医院专业疗法。
23、美国石油大王约翰·洛克菲勒的养生三条：一、避免烦恼。在任何情况下，绝不为任何事情烦恼。二、放松心情，多到户外做适当运动。三、注意节食，随时保持半飢饿状态。
24、民间传说活到141岁才去世的隋唐名医孙思邈的养生十条：常梳发、常运目、常磕牙、漱玉液、常鼓耳、常摆腰、常揉腹、捏谷道、常扭膝、常搓脚。
上面提到的几个单位和20多名人士，有的是西医，有的是中医，有的是古人，有的是今人，有的是中国人，有的是外国人，他们大都是某一方面的专家学者，或者说是某一领域的巨人，笔者斗胆说一句，我想站在他们的肩上，取各家之长，射我个人癌症之的，甚至射大多数癌症之的。我坚信，这是完全可以做到的。
此外，笔者还阅读了大量有关防癌抗癌书籍、杂志，上百人的癌症患者康复经验等，并进行了深入的思考，多次试验，一遍又一遍修改，终于形成这一常规。
依据之三：我和爱人的抗癌实践。
面对所谓不治之症，尽管有上面十分权威的抗癌理念和治法，如果没有自己的成功经验，同样会缺乏心血，至少是信心不足。下面是我和爱人自己的抗癌经验。我爱人自1985年做胃部肿瘤手术以来，历经23年之久，中间又分别于1998年2月、2003年10月、2007年4月做了3此肝转移手术，现在身体各方面情况很好，而且整体素质好于1985年以前。我个人2004年10月做了贲门腺癌手术，2006年10月发现肝肺多发转移，目前恢复得也可以。在此期间，也摸索出一些被实践证明性质有效的保健方法，如早谁睡早起、晨起喝水、早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少、多吃蔬菜、多吃生蔬菜、多吃苹果等水果、多喝蔬菜水、多喝薏米粥、少吃肉、睡前泡脚 、晨起前推腹、揉腹、做排屁操，及时排出浊水、浊水、宿便、长期坚持练郭林气功、特别是自己有强烈的求生欲望，经常能保持乐观平和的心态。
依据之四：自己总结的抗癌经验。
其主要包括一个总则，十条原则。一个总则是，复方、渐进。复方是纵向讲的，就是要做到综合治疗，即不提倡搞单打一。渐进是纵向讲的，就是要做到循序渐进，不能急功近利、操之过急。
十条原则是：1、顺其自然，有序生活；2、以缺为补，平衡饮食；3、因本强末，适量运动；4、瞄准五害（浊水、浊气、宿便、体酸和寒气），及时排毒；5、调整精神，心态平和；6、扬汤止沸，首选西医；7、自始至终，结合中医中医；8、读懂疾病，改变自我；9、补泻并用，调偏为中；10、统帅诸军，当好司令。
依据之五：人体具有不可思议的自愈能力。
如果人体没有自愈能力，只有靠医生的治疗和药物才可痊愈，那么患者就没有必要费心费时费资来制定和执行抗癌健身生活常规了。正是因人体具有不可思议自愈能力，我们才有必要制定执行抗癌健身生活常规，来优化康复系统，达到康复的目的。
从中医的观点看，人体是一个充满智慧的机体，有不可思议的自愈能力。人体内建的诊断维修系统，不仅仅指狭义的免疫能力，而且包括自我诊断、人体资源管理、自我修复乃至再生的能力。而充分发挥这些能力，必须具备足够的气血和通畅的经络这两个条件。我们制定抗癌健身生活常规，就是为满足包括这两个基本条件在内的各种条件，让人体这个不可思议的机体，去发挥它的免疫力和自愈力。
其实西医也承认人体具有自愈能力。不过自抗菌素和各种疫苗等问世以来，人们更加重视治疗和药物的作用，从而忽视了人们的自愈力，所以西医在治疗慢性病等问题上显得力不从心，或者说，对待这类疾病，西医只能控制症状，而不能治愈，所以便有一些所谓的不治之症。这时，也只有这时，西医中的一些人开始认真思索这个问题，关于人体自愈力的研究才开始受到重视。美国医学博士安德鲁 韦尔所著《不治而愈》一书所以能成为1996年全美最佳畅销书之一，就是人体自愈力被人们所重视证据之一。美国艾伯特 爱因斯坦医科大学外科教授、美国最有权威的内视镜外科医师新谷弘实是一位典型的西医，而由他提出并被多人实践证明有效的“新谷饮食疗法”，就是利用了人体的这种自愈力。现任日本预防医化学研究所所长、细胞学博士立石和所提出蔬菜汤健身法和新谷饮食健康疗法一样，同样也是建立在人体可以自愈这个理论基础上的。
在现实生活，不治自愈的例子到处都是，就是被人们成为不治之症的癌症，也有不少不治自愈的例子。自愈的有关情况，美国有关研究人员曾做过统计，笔者手中就有七例不治自愈的国内实例。笔者本人化疗后的康复，当然也是自己的自愈力所起作用的结果。
总之，人体具有自愈的能力，是一个不可否认的现实。笔者的抗癌健身生活常规，与新谷弘实教授的健康疗法和立石和博士的蔬菜汤养生法一样，都是建立在人体具有自愈力这一基础上的。
依据之六：系统论
尽管人体具有神秘的自愈力，但我们必须为其提供必要的条件和一些重要的条件。与此同时，还要及时检查、正确治疗癌症和他症。这就要求我们坚持系统论的原则，搞好综合治疗，那种单打一的做法是片面的、不正确的。
或许有人会说，我只用手术就治好了我的癌症。这时可能的，但你也可能是带癌生存者，因为很小的肿块是目前查不出来的。所以出现这种情况有多种情况，从系统的观点看，你可能早已具备或基本具备了其他的一些必要条件。犹如一个待修的木桶，只破了一块木板，其他木板都可以用，至少将就能用，这时只补上其中破的一块就可以了。所以坚持综合治疗的原则是对绝大正确的。下面附提高自愈力系统图。
依据之七：循序渐进论
癌症是一种慢性病，是心情不好、生活无规律、饮食不合理、缺少运动、贪凉、抽烟酗酒等不良生活方式及其他不良因素长期作用于身体造成的，因此当你面临癌症的时候，一定要冷静。能手术的，一定不要犹豫，要尽快将肿瘤切除。切除以后的放疗和化疗，则要悠着点，慢着点，特别是在集中治疗以后，则要多方创造有利于提高人体免疫力、康复力的各种条件，特别是健康的生活方式，让身体慢慢恢复，用自身的力量去战胜癌症，或带癌生存。
任何生物都要遵循一定的规律而生存，如东小麦，需要年前播种，经过冬天的冬化，第二年拔节抽穗，成熟，急是没用的。人身上的细胞其更新期有长有短，有的则需要120天，所以要想在短时间内更新完毕，是不可能。《孟子》就曾经说过“七年之病，当求之艾”，意思是假如你病了七年，你要话至少三年的时间来治疗他。俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”，人得病会很快，但是，想要这病很快走掉是很难、很慢的，就像抽丝一样。特别是癌症和其他很多慢性病，只有慢慢来，天天抽，才能及时控制症状，转化或消除体内的癌细胞，保住生命，健康长寿。患者任务就是按照各自的抗癌健身生活常规，落实行动，长期坚持，使自己慢慢康复。只有如此，急躁是不行的，不对的，其结果是欲速而不达。
根据世界卫生组织的定义，一个人的健康有四个因素决定：15%取决于遗传，17%取决于环境，8%取决于医疗条件，60%取决于个人生活方式。也就是说，生活方式、行为习惯，是决定一个人是否健康长寿的主要因素。所以1953年世界卫生组织说，健康的钥匙在自己手中。
其实，健康的生活方式，合理的行为习惯，科学有序的生活常规，不仅是健康的需要，长寿的需要，亦是抗癌健身的需要。为使自己尽快康复，防止癌症的复发转移，特制定本常规，以便参照执行。
制定本常规的主要任务：
一、健睥和胃。
二、改变酸性体质。
三、温阳祛寒。
四、强壮下肢。
五、快乐、健康、长寿。
抗癌健身生活常规的主要内容
抗癌健身生活常规的主要内容
△一、早起早睡：10∶00—10 ∶30就寝，5：30起床。
三、晨起前按摩膻中、胸腺和胸部，按摩上肢的天池、天泉、曲泽、内关、劳宫、中冲等心包经上的穴位，掐合谷，按摩下肢的委中、承山、足三里、昆仑、涌泉等穴位。
四、坐起后下床前用木梳或十宣梳头5—10分钟。
△五、起床后刷牙前喝水300-500克。夏喝凉开水，冬喝20—25 度的温开水。三餐前一小时喝水300---500克。平时多喝水，睡前少喝水。当饮水增加时，要适当增加盐的摄入量。
吃饭时细嚼慢咽。若一顿饭全是喝粥，最后需用5---10分钟的时间咀嚼几口馒头，以增加唾液。在喝薏米粥、吃鲜玉米时，用豆浆机将其粉碎后再食用。马悦凌、林海峰等都提倡这种做法。
六、三餐前30分钟各加食苹果等水果100—250克。两餐之间不吃甜味零食。
△七、早晨练郭气功40—90分钟，以行功为主。（此条可参看我写得《原为郭林气功唱赞歌》，该文曾发表在《抗癌之窗》杂志2008年第二期上，题目是《癌友话疗似春风》）
八、如果有时间，早饭前加做宇宙操等健胃操。
九、早饭：7∶00—8∶30，并尽量做到早饭吃的最多。
△十、早饭后大便。因血压偏低，午睡起床后小便时可采取下蹲式，或边小便边按摩百会穴。
十二、午饭后散步或休息30分钟，其间不看书，不做剧烈运动，不洗热水澡。
十三、上下午为读书写作时间，上街买菜时间，健身活动时间。 平时注意增加日照时间。曲黎敏在《养生十二说》中说：“最安全、最好的补钙就是跳绳、喝骨头汤、晒太阳。
十四、晚饭要早吃，一般应在5∶00—6∶00之间。
△十五、晚8∶00—9∶00，用热水泡脚30分钟以上。但晚饭后不宜马上用热水泡脚，间隔时间应在一小时以上。如因故不能泡脚，则应做5—10分钟的金鸡独立和5分钟的下蹲活动等，以便让足部温热。（此条可参看我写的《饱食即睡危害极大》）
△十六、坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少，不吃夜宵”的饮食原则，同时晚饭还有要做到三吃六不吃。三吃指吃粥、吃菜、吃水果，六不吃指不吃块肉、不吃白鸡蛋、不吃油炸食物、不吃干的吸水的食物、不吃产气的食物、不饮过凉的饮料。（此条可参看我写的《如何吃好晚饭》）
十七、晚饭后到就寝应在3小时以上。晚饭后一小时喝一杯水，但不吃任何东西。
△十八、坚持每天至少读一遍自编的《我快乐》。《我快乐》附后。
十九、续继参加老年合唱团的活动。多唱歌、多编歌。唱歌时要逐步形成用手指敲击桌面的习惯，以刺激十宣穴。同时积极参加县保健协会的各项活动。一方面虚心学习他人的健康理念和保健方法，同时介绍自己的，惠己及人。
△二十、坚持每周至少两次食用山药、薏仁、芡实粥。大便干时，去掉芡实。薏仁是一味中药，性味：甘淡，凉。归经：如脾、肺、肾经。功用主治：健脾，补肺，清热，利湿。治泄泻、湿痹，筋脉拘挛，屈伸不利，水肿，脚气，肺痰，肺痈，肠痈，淋浊，白带。《如何生活不生气》一书的作者庄淑旗说：薏米有促进代谢、排出老废物的功效，有抑制癌细胞异常增殖的作用。加工成面粉食用效果较好。用量以体重一公斤比0.5克为宜。有慢性病的人，用量可增加到一公斤比1.2克也无妨。孕妇不适。若和应季蔬菜或果汁同用，效果更好。《养生保健》一书的作者曲黎敏说：“山药薏米粥也是补益中气 的佳品。”《求医不如求己》一书的作者中里巴人多次谈到，山药薏米粥对很多慢性病患者都有好处。“如果说这世界上还能找到不计利益、甘愿付出并全力帮忙的朋友，那么山药、薏米、芡实则当之无愧。这是那种不急不躁、从容有力、可以托付一生的朋友，会在我们百般无奈的时候，给我们以最无声、最持久、最平和的帮助。”但也不是适用所有的人。
△二十二、坚持基本吃素的原则，少吃肉。猪肉、肉食鸡尽量少吃。可吃一点猪蹄、牛肉、牛尾等，但要煮4小时以上，还要和蔬菜一块吃。鱼肉每周可吃一两次。
二十三、本着先吃易消化的食物，后吃难消化食物的原则，先饮水、喝汤，再吃菜、吃碳水化合物食品，最后吃蛋白质。吃饭时可喝200克水。饭后30分钟内不喝水。
二十四、不吃含氢化油的食品，不食用牛油，不吃鸡皮，不吃白糖，少吃动物性脂肪，植物性脂肪也要少吃。适当多吃豆，豆腐、蛋和酸奶。
△二十五、坚持经常喝蔬菜汤、姜茶，不喝甜味饮料，不喝白酒，不吸烟。
二十六、不吃一切深加工食品。深加工食品可能色鲜、味美、方便，但缺点是成本高、添加成份多、有效成份损失多。
△二十七、多吃以苹果为主的水果。多吃应时水果，本地产的水果。
△二十八、多吃新鲜蔬菜、多吃生蔬菜、多吃含Va、Ve、VC丰富的蔬菜。蔬菜要尽量做到五色搭配。每天吃蔬菜总量应在500克以上。一般情况下，蔬菜应多于水果。
二十九、春、秋、冬三季多吃温热性的蔬菜，吃寒凉的蔬菜时可加些生姜等温热性调味品。
△三十、除外伤和急病外，有了小病如感冒、腹泻等，可先自疗，后找中医，不到万不得已，不找西医，不吃西药，抗菌素等副作用大的药品，更要慎用。
三十一、多与重病已愈的人、情绪乐观的人、情投意合的人在一起。
三十二、多到田野等空气清新的地方散步。有机会要一边散步一边拍手。
三十三、坚持“多检查，少吃药”的原则。检查时先找西医用仪器检查，后找中医通过望闻问切，对你的病情作出正确的评价。要重视中医通过望闻问切得出的检查结论。同时，自己也要对自己由一个正确的评价。
三十四、善待发烧、腹泻、咳嗽、疼痛等症。如腹泻，若不是急性肠炎，头一天可先不吃药，腹泻后吃一些易消化的食物。如腹痛，可揉腹，让其再泻，并适当少吃，注意休息。再不行，就吃些中成药。
△三十五、坚持分餐制。
三十六、坚持一周作一次食谱，增加计划性，科学性。提倡写饮食日记，特别吃后有不良反应的食品，尽量记住，以便防止类似事情的发生。
三十七、平时多做深呼吸，多做腹式呼吸。
△三十八、半月清肠一次。办发：白萝卜250克，薏米30—50克，陈皮15—30克，生姜七片，水煎代茶饮。清肠的当天，只吃蔬菜喝粥。
执行意见
一、抗癌健身犹如八年的抗日战争，“亡国论”是不对的，“速决论”也是不对的。所以在执行本常规时，决不能“因为善小而不为，也不能因为恶小而为之”，不能急噪，也不能放松。而要认真执行，持之以恒。要坚信，习惯决定健康，行为决定长寿。滴水石穿，绳锯木断，功在不舍。
二、实践是检验真理的唯一标准。那么如何判断此常规是否对自己有效呢？标准有三。一是自我感觉要好，即食欲是否增加，食量是否正常，心情是否舒畅，体力是否增强，肤色是否光泽明亮等。二是让中医通过“望、闻、问、切”对自己的健康状况进行判断。三是让西医通过仪器对自己的健康状况进行判断。那种单纯依据西医仪器检查的做法是片面的，不恰当的。
三、坚持学习抗癌健身的书籍和杂志，边学习边对照，随时改正和完善本常规。在学习中，一定要坚持学习、实践、写作三结合的原则，只有如此，才能真的有所收获。
四、广开言路，以人为师，主动听取他人的抗癌健身意见，借鉴他人的有效做法，取人之长，不己之短，为我所用。
五、遇有节日、外出和其他特殊情况，要主动变通和做到重要措施不间断。
六、本常规要随身携带，随时翻阅，常学活用，主要内容要记准常用，形成习惯。
七、前面带三角号者为必做内容，主要内容。
关于《我的抗癌健身生活常规》第一次修改的说明
一、将“热盐水泡脚”该为“热水泡脚”。所以去掉其中的一个‘盐’字，是因为我在用别人送来的洗脚盐洗脚一个多月后，出现了眼和腿部水肿。开始不知什么原因。正在此时，我看到马悦凌《不生病的智慧》一书中写道：“千万不能在泡脚的水中经常加盐，那样会伤肾，容易引起全身浮肿、内分泌紊乱及原有的肾病加重。”我马上想到，我所以出现眼皮和腿部浮肿，可能与用盐水泡脚有关。这时我又找来泡脚的盐包一看，上写每包重150克，每次用50克，而我每次用的都是一包即150克，用量也太大了些。鉴于此，这次修改时将其中的盐字去掉。
二、将抗癌十条中的第一条即“瞄准四害（浊气、浊水、宿便、体酸），现改为“瞄准五害”（浊气、浊水、宿便、体酸、寒气）。所以加“寒气”两字，原因如下：吴清忠在他所著的《人体使用手册》一书中，用一章的篇幅谈寒气的危害和排出。他认为寒气可以生多病，必须及时排除。马悦凌在她所著的《不生病的智慧》一书中说道：经常在冬天贪吃反季节的寒凉食物，夏天人体毛孔大开的时候却又频繁的使用空调，带来的直接后果就是我们体内寒湿严重，其结果是血流不畅、经络不通，造成供血不足，使各个脏器营养不良，功能下降，以至代谢物不能及时排出，堆积在血管里，造成血管壁增厚，加速动脉硬化，使各种与血管有关的疾病频发，同时身上脸上会长痘长斑，重者甚至会长肿瘤。她说，在她接触的病人中，99%的人所患的疾病都与体内寒湿重有直接关系。回忆自己身体所患的不少疾病，特别是胃病，都与寒有直接关系，所以在这次修改时，将四害改为五害，增加“寒气”一害。
三、增加“严管自己，宽待别人”一条。其目的有二。一是加强自己对自己的管理。只有加管了对自己的管理，才能健身养生，才能做好自己想做的事情。二是对别人的管理（指改管的人）要宽，对别人的错误，要容，要恕，只有如此，才能做到不生气、少生气，做到心平气和。
四、因自己的血压、血红蛋白的含量均已恢复正常，所以“主要目的”中的“五、升高血压和血红蛋白的含量”及有关内容删去。
关于《我的抗癌健身生活常规》第二次修改的说明
2008年2月，笔者对生活常规进行了一次修改。随着时间的推移，天气由寒变暖；随着生活常规的严格实施，病情越来越稳定；随着居住地点的变化，由山东老家，来到三女儿所在的西北农林科技大学已多时，并准备再住一些日子，故对此生活常规再次进行修改。
一：鉴于自己自2006年11月以来坚持抗癌健身生活常规，其中包括常喝五色蔬菜汤、蔬菜汤、每天吃蔬菜多在500克以上等，自己的酸性体质已有较大改善，病情进一步趋于稳定，所以将主要任务“改变酸性体质”一项由第二改为第四，原第四项“强壮下肢”升为第二。为此，自己在继续强化后天之本脾胃的同时，要进一步做好睡前泡脚、金鸡独立、下蹲等强化下肢的活动，以增强自己的体质，使自己健康长寿。
二：在西北农林科技大学期间，由于时间相对宽裕，所以练功的时间由在家时的早晨集中练改为早晨、上午两个时间练，用来增加练功时间。
三：夏天将到，为加强排除体内寒气的力度，应有意识强化相关内容，一是睡前泡脚时，每周两次在水中加艾叶或生姜，增加血液的循环，二是每天早晨练功前喝姜糖鸡蛋茶，三是多运动多出汗，等。
四：随着天气转热，争取每天至少吃一次生蔬菜。
五：其他地方亦作了一些内容和文字的变动。
关于对《常规》进行第三次修改的说明
一、6月4日，我在县医院进行了腹部彩超和胃内窥镜检查。在做胃镜检查时，发现胃上部有一2*1cm大小的重度溃疡面，怀疑已经恶变，故在溃疡面处取了4块活组织进行病理鉴定。尽管病理报告未发现癌变，但内视镜医生仍然认为十分可疑，嘱我认真服药两月后，再做一次胃镜检查。其实在做胃镜检查前的一个多月中，自己就有明显的烧心感，并不时有嗳气等消化道症状，这也是我作胃镜检查的直接原因。鉴于这种情况，《常规》第五项任务之一的“健脾和胃”，则需要增加溃疡治疗这一内容。为此，我在遵照医嘱服用硫糖铝、奥美拉唑、阿莫西林的同时，增加健脾和胃的措施，延长健脾和胃的时间，千方百计争取两月后复查时，能有一个较大的改善。
二、自2006年10月发现肝肺多发转移以来，我始终按常规进行生活，就是在2007年4月给我爱人做第三次肝转移手术时的关键时刻，亦没有中断其主要内容，其中包括练郭林气功。对此，爱人和孩子们不但没有责备我，反而理解我，支持我。意想不到的是，就在我和爱人在三女儿所在的西北农林科技大学常驻期间，即5月24日早5时，大女婿不幸遭车祸永远离开了我们，因此我们于5月25日被迫急速返乡。根据常规的基本精神，我在尽力做好我应做的事情的同时，和遇到爱人手术那样的大事一样，一是尽快调整了自己的心态，二是逐步恢复了常规的部分内容，包括练郭林气功，当然压缩了练功时间，但却遭到有些人的非议。此时，我不但为女婿的不幸而难过，而且为别人的诽议而难过。然而，至今我仍然认为自己的做法并没有什么不妥，我想，这也许是我应付出必要代价吧！
关于《生活常规》的第四次修改意见
这次修改的重点是进一步强化调理脾胃的措施，特别增加强化以下三个措施。
一、增加灸的内容。最近我阅读了曲黎敏的三本著作，《从头到脚说健康》、《皇帝内经养生十二说》、《皇帝内经养生智慧》。养生十二说一书163页有云：“很多的大病，没救的大病，就要用到灸法”。我作为一位贲门癌肝肺多发转移的患者，得的当然是大病，所以我决定试用灸法。
为方便起见，我用的是艾条，点着后自己拿着在穴位上方熏。灸哪里，灸左右足三里、肚脐（神阙穴）和左右内关。所以选此三穴，原因有三：一是可以辅助治疗我的胃病；二是此三穴不仅可以治病，还可以使人长寿；三是方便，不需要别人帮助，自己拿着灸条熏就可以了。在熏肚脐时，须坐在一个带肘的高椅子上，上身后仰，用右手拿着灸条对准肚脐熏就可以了。下面这个故事可以说
明灸足三里的重要性。此故事摘自《中华养生保健》2006年第三期第6页。
在古代的日本东京（古称江户），每建成一座新桥，都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年（德川幕府世代），江户的永代桥建成之后，依照习俗，三河囤的174岁的万兵卫第一个“初渡”。在举行“初渡”的仪式上，德川将军（当时日本的实际统治者）问万兵卫有何长寿之术，万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每月月初，八天连续灸足三里，始终不渝，仅此而已。我虚度174岁，妻173岁，子153岁，孙105岁。”德川听后，很是感慨，而后足三里这个穴位因之脍灸人口，并进而使日本形成这样一个保健习俗：“婴儿灸身柱，促发育；十七八岁灸风门，预防感冒；二十四五岁灸三阴交，促生殖健康；三十岁以后灸足三里，促长寿；老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风”。
我现在的做法是，一天一至二次，午饭后一次，睡前、泡脚后一次，每个穴位灸5—10分钟。已坚持20多天。我买的艾条0.6—1元一根，6元—10元一盒，一天半根，成本每天0.3元—0.5元。
二、早晚多食粥。关于食粥，很多人提倡。李时珍很推崇喝粥，所以他在《本草纲目》中特意记载了几位名家对粥养生和疗病的论述。北宋诗人张来曾作《粥》记：晨起，食粥一大碗，最为养生之妙法。南宋诗人陆游有一篇有名的《食粥》诗：
世人个个学长年，不悟长年在眼前。
我得宛丘平易法，只将食粥作神仙。
诗中的“宛丘”就是上面提到的诗人张来。在陆游看来，食粥就是一个十分简单而又可以延年益寿的好方法，何乐而不为呢？
曾任中国孔伯华学术研究会秘书长、现任孔伯华养生馆馆长、名医孔伯华的嫡孙、《中华饮食养生堂》一书的作者孔令谦，可能也很重视粥养生。笔者在他所著此书中的食疗方中发现，有120个是以粥的形式出现的。在由北京协和医院营养师于谦主编的《癌症的营养防治》第5篇“部分癌症的食疗”部分，以粥的形式出现食疗方所占的比例也很大，共有26个粥方。在王野主编的新版《肠胃病特效疗法》一书的“防治肠胃病的药粥”中，详细介绍了45个药粥的食疗方。《不生病的智慧》一书的作者马悦凌，是比较善于食疗的，她也很推崇食粥。她说什么，食粥的人不会得胃病，所以她和她的家人早晚都食粥。她不但早晚食粥，有时还把不易熬烂的黑大米粥、意仁粥，放在豆浆机中粉碎后再食用。总之，提倡早晚吃粥的人很多，不再多举。正因为如此，所以在我国县以上的城市中，几乎都有粥食出售，其中还有不少专门的粥食店。
这些提倡食粥的人的理由有以下几点：
（一）、食粥易于吸收。中医认为，我们吃的东西不能仅看食物所含的营养成份有多少，更要看人们能吸收多少，而熬的很烂的粥，特别是熬好又打碎的粥，很容易被胃肠吸收。
（二）、食粥可减少胃肠特别是胃的负担。所以不少防治胃肠病的书籍都说，有胃病的人，不宜吃粗糙难于消化的食物，而宜吃那些易消化的细软的食物，如粥。整体自然疗法的创始人、《健康一生》的作者林海锋则认为，治疗胃肠病的原则之一，就是让胃肠休息。让胃肠休息又不能不吃东西，所以只好多吃易于胃肠消化吸收的粥，他还提倡食蔬果汁，而且提倡将食物用粉碎机打碎后食用。
（三）食用了不易消化的食物，不但不能很好地被吸收利用，而且会成为废物，成为负担，成为毒素，使人产生臭屁，皮肤痒痛，长出疮疖等。
总之，食粥的好处很多，病人、老人、小孩，特别是有胃肠病的人，易多食粥。
但也有人不赞成喝粥，《不生病的活法》一书的作者谷弘实就不提倡食粥。他在《不生病的活法》一书43页中说：“普通的饭食是需要咀嚼的，充分的咀嚼可以促进分泌唾液，而唾液中又含有消化酶，通过咀嚼使消化酶和食物充分混合，能将食物分解，有利于消化和吸收。但如果食粥的话，呈粘稠状并且未经咀嚼而直接进入肠道，粘稠的粥无法和酶充分混合，不利于消化。”所以他建议，“胃肠健康的人，在吃饭时，尽量每一口都咀嚼30-50次为宜”。其实他们讲的都有道理，都不反对将食物加工成细软再送入胃中，都不反对增加食物中的唾液。
据此，我近一月来增加了食粥的次数，主要是早晨增加的次数较多。我一般是将早晨熬好的黄豆、苡米、黑米、花生等，放在九阳豆浆机加工搅拌成很细的粥，有时和蔬菜如胡萝卜、山药、包心菜等，一起加工成蔬菜食粥后食用。为避免唾液的不足，我都是在食粥后用较长的时间咀嚼几口馒头。至于食粥前吃馒头好还是食粥后好，我正在试验。
一个月的实践证明，食物的吸收明显变好，大便的量有所变少，胃中较前舒服，而且吃同样多的饭，饿的较前快了，下一顿也吃的多了，因而我的脸色较前好转，血液中的血红蛋白量也有明显增加。所以我打算继续坚持食粥，并逐步提高完善食粥的做法。
三、改善饮水问题，进一步发挥饮水在治疗胃肠病和康复中的作用。具体做法是三个先，三个前，三个中，三个后。即渴了，饿了，病了，先喝1-2杯温开水；早、午、晚三餐前30-60分钟喝1-2杯凉开水，春秋冬三季谁温要在25℃以上。三餐中少喝水，刚吃完饭时可喝半杯至一杯温水，漱口、漱喉咙。三个后即三餐后两个半小时喝温开水1-2杯，泡脚后喝温开水1-2杯，艾灸后喝温开水1-2杯。
其他有利于脾胃的措施，当然还要进一步加强。在胃溃疡痊愈之前，生菜适当少吃，为增加酶的量，可适当增加水果的食量。
时值中秋，还要注意防燥养肺，注意少出汗。
饮食养生十六条
养生保健，饮食为先。多饮少食，饮在食前。营养均衡，色味齐全。
少荤多素，少陈多鲜，少凉多温，少贵多贱，少盐多醋，少厚多淡，
少深多浅，多蒸少煎。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不吃夜宵。
若能做到，容颜难老。
附件三 新谷宏实的生活常规
编者按：《不生病的活法》一书的作者新谷宏实，1935年生于日本，顺天堂大学毕业后赴美学习，成为肠胃内视镜学的先驱，现居纽约，美国最权威的内视镜外科医生，在医学界首次利用新谷式大肠内镜插入法，不开腹而直接将内视镜深入患者肠胃并成功切除肿瘤，为医学界做出了巨大贡献。曾经在日本利用大肠内视境诊断了大约30万例长胃病患者，并对9万多名患者成功实施了切除手术，在医学界成为这一领域的权威。
他提出的“新谷饮食健康疗法”是很多人受益，美国总统、日本首相、欧美及日本多位影星都曾接受过作者的健康饮食疗法，而且对该方法给与了极高的评价。他为自己制定的生活常规，使自己极少得病，精力充沛。故将他的生活常规转载于此。
他的这一常规，有以下几个特点：一是三餐前喝水，二是餐中没有奶，三是吃杂粮，四是吃含酶多的水果蔬菜，五是晚饭早吃，之后久不再吃任何是为了，六是中午有午休。七是早起，之后运动。
早晨
6点钟起床。我每天醒来之后，首先进行手脚的运动，然后我从床上起来，打开窗户深呼吸早晨新鲜的空气，用新鲜空气更换肺部积存的浊气。接着，我再回到床上，仰面躺下、双手左右交叉抬高、双脚左右交叉抬高，轻轻地进行双手双脚的抬高运动。然后，进行热身柔软体操活动，激活体内血液、淋巴液的循环。
充分的热身后，我从床上起来，接着是空手做左右各百次的扩胸运动，最后进行5分钟的体操。
在进行了这样的运动之后，先饮500㏕-700㏕的20℃左右的温水。20分钟后，水已经完全进入肠道，再吃一点含酶丰富的新鲜水果。三四十分钟之后开始吃早餐。
早上的主食是黑米和5-7种杂米的混合米。菜是蔬菜、纳豆和海苔，再加一个饭团。
中午
到了11点，我首先饮用500㏕的水。大约30分钟后，适当吃一点水果。如果没有准备，不吃也可以。
顺便说一下，许多人饭后将水果作为甜点食用，建议尽量在饭前的30分钟时候吃比较好。含酶丰富的新鲜水果容易消化，饭前食用有利于肠胃的运动，可以提高血糖值，可以有效的抑制食欲，防止吃过头。
进食的时候，尽量吃一点像沙拉那样不用加热的食物容易消化。尤其在吃鱼、肉类等含动物蛋白的食物之前，吃一点沙拉比较好。
蔬菜不宜生吃，所以我经常会将菜加热之后食用。煮的时间过长，酶会失去活性，在水里煮两分钟即可食用。午饭主要是自家准备的便当。有时也和朋友一块出去吃，但基本上以黑米和杂米为主食。
饭后，我通常会睡二三十分钟的午觉。这样可以缓解一上午的疲劳，以清醒的头脑开始下午的工作。
晚上
午饭后就尽量不要再吃零食了，大约四点半的时候，再饮用500㏕的水，30分钟后吃一点水果，在这以后的30～40分钟吃晚餐。
我每天都要吃大量的水果，我建议饭前应该吃水果。
晚饭也要保证是新鲜的食物，要充分咀嚼。菜谱和早上的大致相同。
我在进食中不太讲话，这是为了充分的咀嚼，因为满口的食物讲话是很不礼貌的，同时还能防止发生误咽，使食物进入气管，还可以防止空气进入。
饭后还可以和别人一起喝点什么，我尽量不喝咖啡和绿茶，只喝不施化肥生长的药茶、荠麦茶、麦茶。喝荠麦茶和麦茶需要注意的是，因为这些茶都是被炒过的，为了防止氧化，要好好的密封保存。所以应该在打开包装后立即饮用。
晚饭尽量在六点半左右结束，并且在睡觉之前就不要再吃任何食物了。如果是夏天，口渴的话，睡前的一小时可以适当喝一点温水，但是我还是建
食之有道
自测奶粉是否含三聚氰胺 由于奶粉安全影响到孩子的健康，这对家长是头等大事。有个简易方法可供参考。
食之有道
自测奶粉是否含三聚氰胺 由于奶粉安全影响到孩子的健康，这对家长是头等大事。有个简易方法可供参考。
1.按比平常浓的分量用热水冲奶粉，搅拌到不见固块后放入冰箱，待牛奶静置降温。2.准备黑布一块和空杯一个，把黑布蒙在空杯口上当过滤器。3.将冷却的牛奶倒在黑布上过滤。4.如果有白色固体滤出，用清水冲洗几次，排除其它可溶物。5.如果冲洗后发现有白色晶体，将晶体放入清水中，该晶体如果沉入水底，那可能是三聚氰胺。
这种方法可能无法发现微量的三聚氰胺，但微量的三聚氰胺使孩子得结石的可能性也低得多，至少可以把把关。
饭前洗脸可以消除胀气
吃完饭后，胀气上不去、下不来，严重时还会痛。腹胀、腹痛、频繁的放屁、打嗝。有胀气习惯的人因此而痛苦不堪。日本医学博士庄淑旗认为，胀气是万病之因，在《怎样生活不生气》书中指出，气滞留在体内，阻碍各种津液的循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳。长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。庄淑旗博士建议，用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐。利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上），让人慢慢觉得放松下来。
（摘自《生活日报》）
木糖醇摄入过多血脂高 现在添加木糖醇的食品越来越多。在一家超市，商家信誓旦旦地告诉记者：木糖醇可以完全代替糖，吃了不会发胖，糖尿病患者也可以放心食用。果然如此吗？
营养师宋新称：木糖醇是从白桦树和橡树等植物中提取出来的一种天然植物甜味剂，由于木糖醇不容易被微生物发酵产生酸性物质，所以能减少龋齿菌和齿垢的产生，对预防龋齿有一定的功效。但是实际上，木糖醇吃多了也会发胖。木糖醇和葡萄糖一样，由碳、氢、氧三种物质组成，在人体内氧化后可释放出热能。木糖醇在代谢初期，可能不需要胰岛素参与，但在代谢后期，则需要胰岛素的促进。
进食木糖醇后，对正常人血糖升高的幅度和速度都低于葡萄糖和蔗糖，但糖尿病病人一旦摄入多了，会产生副作用，造成血中甘油三酯升高，引起冠状动脉粥样硬化，故糖尿病病人也不宜多食木糖醇。尤其对那些患有由胰岛素诱发的低血糖的人，木糖醇更是禁用的。
果蔬防感冒已找到依据
感冒时医生总是会叫患者多吃水果和蔬菜等清淡食物，但这些忠告到底有没有用？美国南卡罗来纳大学的戴维斯博士的研究证实，这个建议具有科学依据。他们发现水果和蔬菜中的槲皮素可以明显提高小鼠抵抗流感病毒的能力。
槲皮素存在于大部分水果和蔬菜中，如洋葱、葡萄、草莓和西蓝花等。此外，茶叶、葡萄酒中此物质含量也甚丰。在细胞试验中研究人员发现，槲皮素对许多病毒有抑制作用。
人体试验也证实了动物试验研究的结果。虽然人体试验不能采用鼻腔接种病毒的方法，但研究人员发现在剧烈运动后服用槲皮素者患感冒的几率明显低于未服槲皮素者。因此研究人员认为对于接受耐力训练的运动员、军人或者精神压力较大者，短期服用槲皮素可能有利于预防感冒。
这种方法可能无法发现微量的三聚氰胺，但微量的三聚氰胺使孩子得结石的可能性也低得多，至少可以把把关。
饭前洗脸可以消除胀气
吃完饭后，胀气上不去、下不来，严重时还会痛。腹胀、腹痛、频繁的放屁、打嗝。有胀气习惯的人因此而痛苦不堪。日本医学博士庄淑旗认为，胀气是万病之因，在《怎样生活不生气》书中指出，气滞留在体内，阻碍各种津液的循环，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳。长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。庄淑旗博士建议，用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐。利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈（由下而上），让人慢慢觉得放松下来。
（摘自《生活日报》）
木糖醇摄入过多血脂高 现在添加木糖醇的食品越来越多。在一家超市，商家信誓旦旦地告诉记者：木糖醇可以完全代替糖，吃了不会发胖，糖尿病患者也可以放心食用。果然如此吗？
营养师宋新称：木糖醇是从白桦树和橡树等植物中提取出来的一种天然植物甜味剂，由于木糖醇不容易被微生物发酵产生酸性物质，所以能减少龋齿菌和齿垢的产生，对预防龋齿有一定的功效。但是实际上，木糖醇吃多了也会发胖。木糖醇和葡萄糖一样，由碳、氢、氧三种物质组成，在人体内氧化后可释放出热能。木糖醇在代谢初期，可能不需要胰岛素参与，但在代谢后期，则需要胰岛素的促进。
进食木糖醇后，对正常人血糖升高的幅度和速度都低于葡萄糖和蔗糖，但糖尿病病人一旦摄入多了，会产生副作用，造成血中甘油三酯升高，引起冠状动脉粥样硬化，故糖尿病病人也不宜多食木糖醇。尤其对那些患有由胰岛素诱发的低血糖的人，木糖醇更是禁用的。
果蔬防感冒已找到依据
感冒时医生总是会叫患者多吃水果和蔬菜等清淡食物，但这些忠告到底有没有用？美国南卡罗来纳大学的戴维斯博士的研究证实，这个建议具有科学依据。他们发现水果和蔬菜中的槲皮素可以明显提高小鼠抵抗流感病毒的能力。
槲皮素存在于大部分水果和蔬菜中，如洋葱、葡萄、草莓和西蓝花等。此外，茶叶、葡萄酒中此物质含量也甚丰。在细胞试验中研究人员发现，槲皮素对许多病毒有抑制作用。
人体试验也证实了动物试验研究的结果。虽然人体试验不能采用鼻腔接种病毒的方法，但研究人员发现在剧烈运动后服用槲皮素者患感冒的几率明显低于未服槲皮素者。因此研究人员认为对于接受耐力训练的运动员、军人或者精神压力较大者，短期服用槲皮素可能有利于预防感冒。
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