每天15分 「動」出健康人生

坐太久小心死得早！這不是危言聳聽，去年7月美國癌症協會發表一篇針對12萬人、長達14年的研究發現，坐得愈久，壽命愈短；專家提出警告，少動的生活形態對健康的損害，相當於抽菸與肥胖。

國外幾篇大型研究發現，久坐的生活方式是造成肥胖、壽命減短的重要因子，去年七月美國癌症協會發表一篇針對十二萬人、長達十四年的研究發現，女性久坐逾六小時，早死風險高出三七％，男性高一八％。

美國吹起「站著辦公」風潮
受到此一研究影響，少坐成了新健康守則，美國不少科技公司吹起「站著辦公」風潮，不少科技公司，許多人把辦公桌加高，以站姿或坐高腳椅辦公；也有企業添購結合跑步機和辦公桌的工作站，及抗力球椅等有益健康的創意辦公家具，改變辦公習慣。

事實上，早在幾年前，世界衛生組織即提出警告，到了二○二○年，有七○％的疾病與「坐太久」有關。國泰醫院物理治療組組長簡文仁強調，身體組織原本就要動，不動或少動不僅會影響新陳代謝，也會牽動身體其他臟腑器官。

簡文仁進一步指出，古人說：「要活就要動。」兩個月前，國家衛生研究院健康科學研究所研究員溫啟邦發表一篇針對四十萬人，長達八年的追蹤發現，每天只要運動十五分鐘就有延壽之效，死亡率可減少一四％，平均延壽三年；若繼續增加運動時間，就能夠再減少四％的總死亡率、一％癌症死亡率，動得愈多愈好。

此一研究結果顯示，每天只要動十五分鐘就有健康效果。溫啟邦在研究...