《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。简单介绍如下：
十二时辰 对应 十二正经 生理系统 子时 23:00—1:00 足少阳胆经 骨髓造血 丑时 1:00—3:00 足厥阴肝经 肝脏修复 寅时 3:00—5:00 手太阴肺经 呼吸系统 卯时 5:00—7:00 手阳明大肠经 大肠 辰时 7:00—9:00 足阳明胃经 胃 巳时 9:00—11:00 足太阴脾经 脾脏 午时 11:00—13:00 手少阴心经 肝脏造血 未时 13:00—15:00 手太阳小肠经 小肠 申时 15:00—17:00 足太阳膀胱经 膀胱 酉时 17:00—19:00 足少阴肾经 肾脏 戌时 19:00—21:00 手厥阴心包经 心脏、大脑 亥时 21:00—23:00 手少阳三焦经 免疫系统修复
首先，整个身体的自然修补时间，是在21点到凌晨3点。这段时间一定要休息，如不能休息，也一定要停止一切活动。
21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪.
而23点到凌晨1点是骨随造血时间、正是补血的时候
凌晨1点到3点是肝脏修复的时间,
凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。
其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来
5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间，
9点到11点是脾脏活动时间。
到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因 此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。
下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，
13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500的水。
下午17 点到19 点是肾脏活动的时。
21点到23点的时间，是免疫系统运作的时间，特别是小朋友的免疫系统还不健全，因此小学 6 年级以前的小朋友最好在21点左右就寝。这个时候不要做大伤元气的事,以免中风或面瘫痪.
而23点到凌晨1点是骨随造血时间、正是补血的时候
凌晨1点到3点是肝脏修复的时间,
凌晨3 点到5点是呼吸系统运作的时间。
其中凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以，我们在医学上有所谓的〈危险4点钟〉所以家里如有老年人，这个时间就要特别注意。早晨的运动最好是在 5 点以后再出门，接下来
5 点到7 点是大肠蠕动最旺盛的时间是吃早餐时间，7点到9点则是最活跃的时间，
9点到11点是脾脏活动时间。
到了午时〈上午的11点到下午1点〉与子时〈晚上23点到凌晨1点〉由于身体在造血因此我们需要较好的休息，所以在这段时间好好的休息，就不容易贫血。因 此，我们知道只要遵循自然法则，那么我们的身体就可以得到很好的复原，如此这般，我们在工作会十分有精神在休息得到全然的放松。
下午13点到15点是小肠运作的时间，所以午餐最好在下午13点吃，
13点到15点膀胱运作时间，这段时间要多喝水是重要喝水时间。效果也最显著，如果肾脏与膀胱不好的人，最好在这段时间喝下500的水。
下午17 点到19 点是肾脏活动的时。
19点到21点为心脏与脑神经系统活跃的时间。
下面为相同题目的另外一篇文章：
现代科学认为，晚间10点到凌晨2点睡觉是最有益于皮肤的，因为此时段皮肤的新陈代谢速率最高。那中医原理是怎样的呢？
自然有一定的规律——春生、夏长、秋收、冬藏。人体的运行也有一定的规律。每天的十二个时辰，分别对应着中医中的十二经络。
晚上11点到凌晨1点——气血流注于胆经。胆汁需要新陈代谢。胆结石就是长期胆汁代谢异常，形成的凝结物。如果能在11点以前入睡，不仅早上醒来头脑特别清晰，气色红润，也能养胆气，促进消化功能。
凌晨1点-3点——是肝脏运转排毒的时间，如果这个时候不入睡，肝还在输出能量辅助人体的思维和行动，那么它就无法对体内产生的毒素、吃进去的废物、有损肝脏的药物，进行排解。久而久之，毒素的囤积在体内，就会造成肝脏机能的衰退，黄褐斑（肝斑）便会出现在脸上。
所以晚上11点到凌晨3点，是养颜排毒的最佳睡眠时间，不仅要入睡，而且要熟睡。但是现在11点后才是很多人开始活跃的时间，喝酒、抽烟、上网、欢唱玩 乐，表面上看是缓解了工作压力，但实质上是一种透支，总有一天身体会吃不消的。如果因为各种原因非要熬夜，那么最起码做到：每周至少有一天，每月至少有一 周，每年至少有四个月能早睡。这是就底线了。
其他时段的经络运行时间如下可以作为参考：
早上9-11：
是脾经运行的时间，“脾主运化，脾主统血”。脾是消化吸收的总调度，也总领血液。脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇是红润的，否则嘴唇一定发白或发暗，发紫。这段时间不宜吃冷饮，最伤脾脏，影响消化和生长发育。
11-13：
是心经最旺，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。在午间能小睡一会，对养心很有好处，可惜现代人很难实现。
13-15：(1pm to 3pm)
是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15-17：(3pm to 5pm)
是膀胱排毒的时间，此段时间最好大量饮水，有助于通过尿液排毒。
17-19：(5pm to 7pm)
是肾脏排毒的时间，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过度劳累。
19-21：(7pm to 9pm)
是心包经的运行时间，心包是心的保护组织，又是气血通道。这时血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息运动以散步的方式最好。
21-23：(9pm to 11pm)
是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，此时适合听音乐、洗澡、休养生息。
3-5：
是肺经运行时期，肝在1点到3点已经把血液推陈出新，再供给肺，通过肺输送至全身，所以人在清晨面色红润，精神充沛。有肺病的人在这时候反应特别强烈，有剧咳或哮喘发作，因为排毒动作已走到肺。
5-7：
大肠经活跃，因为“肺与大肠相表里”，经过肺脏的血液分配，大肠也进入工作状态，需要吸收食物和水分，排出弃物，因此这个时候很多人会产生便意，一旦起晚了，一天便意全无。
7-9：
是胃吸收营养的时段，应吃早餐。此时最容易消化。如果这时候又没吃早餐又没排便，那么小肠就会吸收大肠内的东西，提炼垃圾吸收，肯定对身体是无益的。
自然有一定的规律——春生、夏长、秋收、冬藏。人体的运行也有一定的规律。每天的十二个时辰，分别对应着中医中的十二经络。
晚上11点到凌晨1点——气血流注于胆经。胆汁需要新陈代谢。胆结石就是长期胆汁代谢异常，形成的凝结物。如果能在11点以前入睡，不仅早上醒来头脑特别清晰，气色红润，也能养胆气，促进消化功能。
凌晨1点-3点——是肝脏运转排毒的时间，如果这个时候不入睡，肝还在输出能量辅助人体的思维和行动，那么它就无法对体内产生的毒素、吃进去的废物、有损肝脏的药物，进行排解。久而久之，毒素的囤积在体内，就会造成肝脏机能的衰退，黄褐斑（肝斑）便会出现在脸上。
所以晚上11点到凌晨3点，是养颜排毒的最佳睡眠时间，不仅要入睡，而且要熟睡。但是现在11点后才是很多人开始活跃的时间，喝酒、抽烟、上网、欢唱玩 乐，表面上看是缓解了工作压力，但实质上是一种透支，总有一天身体会吃不消的。如果因为各种原因非要熬夜，那么最起码做到：每周至少有一天，每月至少有一 周，每年至少有四个月能早睡。这是就底线了。
其他时段的经络运行时间如下可以作为参考：
早上9-11：
是脾经运行的时间，“脾主运化，脾主统血”。脾是消化吸收的总调度，也总领血液。脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，嘴唇是红润的，否则嘴唇一定发白或发暗，发紫。这段时间不宜吃冷饮，最伤脾脏，影响消化和生长发育。
11-13：
是心经最旺，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。在午间能小睡一会，对养心很有好处，可惜现代人很难实现。
13-15：(1pm to 3pm)
是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
15-17：(3pm to 5pm)
是膀胱排毒的时间，此段时间最好大量饮水，有助于通过尿液排毒。
17-19：(5pm to 7pm)
是肾脏排毒的时间，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过度劳累。
19-21：(7pm to 9pm)
是心包经的运行时间，心包是心的保护组织，又是气血通道。这时血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息运动以散步的方式最好。
21-23：(9pm to 11pm)
是人体免疫系统（淋巴）休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，此时适合听音乐、洗澡、休养生息。
3-5：
是肺经运行时期，肝在1点到3点已经把血液推陈出新，再供给肺，通过肺输送至全身，所以人在清晨面色红润，精神充沛。有肺病的人在这时候反应特别强烈，有剧咳或哮喘发作，因为排毒动作已走到肺。
5-7：
大肠经活跃，因为“肺与大肠相表里”，经过肺脏的血液分配，大肠也进入工作状态，需要吸收食物和水分，排出弃物，因此这个时候很多人会产生便意，一旦起晚了，一天便意全无。
7-9：
是胃吸收营养的时段，应吃早餐。此时最容易消化。如果这时候又没吃早餐又没排便，那么小肠就会吸收大肠内的东西，提炼垃圾吸收，肯定对身体是无益的。
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