锻炼前,先喝一大杯温水/一大碗补汤,小口慢慢喝完
- 热身:八段锦两招,往后瞧等颈项神经运动;双手托天等
- 导引:六字诀,嘘、呵、呼、呬、吹、嘻(神游化外)
- 冥想:吐纳周天(以收平时丹田呼吸或龟息法之效)
- 贯气:气吼丹田(日练三五次,以成丹田呼吸习惯)
- 体操:塑桐辗转运动(辗转腹部,腰部,背部及下身等)
- 歌唱教练的秘诀:
(一)双手手筋不断往后拉并作丹田呼吸
(二)脚趾筋往后抻并震摇大腿 - 主招:虎口敲腋 + 虎口重敲股穴(承扶)
- 主招:三拍三揉 + 用特大汤匙刮摩双膝窝(阴谷)
收功后,再小口喝完一大杯温水/一大碗补汤。一小时间如厕。
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